Hamilelik Döneminde Ayak Bakımı

Hamilelik döneminde, şişmiş ayaklar da dahil olmak üzere sizi baştan ayağa etkileyebilecek ağrı ve diğer rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Doğmamış bebeğinizin ilave ağırlığına ek olarak, vücudunuz normalde hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu miktardan yüzde 50 daha fazla sıvı tutar. Tüm bu ekstra sıvının bir yere yerleşmesi gerekir ve çoğu zaman da bu ayaklardır. Ayaklarda oluşan şişlik, şunlardan da kaynaklanabilir:

• Diyetinizde çok fazla tuz.
• Çok fazla kafein tüketmek.
• Diyetinizde yeterli potasyum olmaması.
• Uzun süre ayakta durmak ve yürümek.
• Sıcak hava.

Hamilelik sırasında bir miktar şişlik doğaldır ve önlenemez. Yalnız aşırı şişmiş ayaklar rahatsız edici olabilir. Bu durumdan kaçınmak için bazı önlemler de alabilirsiniz…

• Ayaklarınızı havada dinlendirin.
• Şişmiş ayaklar için soğuk havlu veya buz torbası da rahatlatacaktır.
• Bol su tüketin. Sezgisel olabilir, ancak yeterince su içmek aşırı sıvıları vücuttan atmaya yardımcı olabilir.
• Tuzlu yiyeceklerden kaçının. Yüksek sodyumlu yiyecekler vücudunuzun sıvı tutmasına neden olabilir. Bol miktarda taze meyve ve sebzeyi tuz ilave etmeden yediğinizden emin olun.
• Uygun ayakkabılar seçin. Yumuşak, rahat ve şişen ayaklarınızı sıkmayan ayakkabıları tercih edin.
• Yüzmek. Yapabiliyorsanız, ayaklarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olmak için egzersiz için yüzün.
• Eğer yapabiliyorsanız sıcak havalarda dışarıda kalmayın.

Kaynak: https://www.foothealthfacts.org/article/enjoy-pregnancy-without-foot-pain